為何暑末是抑鬱症患者情緒波動高峰期？

暑末時節，抑鬱症患者的情緒波動往往達到高峰，這一現象背後蘊含生理與心理因素。首先，香港的夏末氣候依然炎熱潮濕，高溫與濕氣交織，容易導致人體出現困倦、胸悶、心煩等不適症狀。這種外在環境的壓力，直接影響了患者的生理狀態，使其情緒更加敏感且不穩定。從中醫的角度來看，暑末時節「濕熱內困，心神易擾」。濕熱之邪容易侵襲人體，尤其會影響情志系統，導致心神不寧。對於抑鬱症患者而言，本身氣機鬱結，濕熱的環境更加重了氣血運行不暢的問題，進而引發情緒低落、睡眠不穩、疲乏無力等症狀。這種內外環境的雙重壓力，使得患者在暑末時更容易陷入情緒低谷。此外，季節交替往往伴隨著生活節奏的轉變。例如，開學、復工等社會活動的重新啟動，會帶來新的心理壓力。

中醫如何看待抑鬱症與情志病？

中醫學認為，抑鬱症屬於情志失調的範疇，其病因病機主要與「肝鬱氣滯」、「心脾兩虛」、「痰氣互結」等病理狀態密切相關。情志活動與五臟功能相互依存，其中肝主疏泄，心主神志，脾主思慮，三者共同調節人體的情緒與心理狀態。當情志失衡時，氣機運行受阻，導致臟腑功能失調，進而形成惡性循環，使病情加重。從肝鬱氣滯的角度來看，肝氣鬱結會影響氣血的正常運行，導致情緒低落、胸悶不適等症狀；心脾兩虛則表現為心神失養、思慮過度，患者常伴有失眠、健忘、食慾不振等症狀；痰氣互結則多因氣機不暢、痰濕內生所致，患者可能出現胸悶、喉嚨異物感等症狀。

中醫暑末調理原則：疏肝解鬱、養心安神、健脾化濕

在暑末時節，人體容易因暑熱未散而出現肝氣鬱結、心神不寧、脾胃濕滯等問題，故應以疏肝解鬱、養心安神、健脾化濕為主要原則。中藥調理是暑末養生的關鍵。針對肝氣鬱結，可選用柴胡、香附、佛手、陳皮等藥材，疏肝理氣，緩解情緒波動；若心神不寧，則可選用酸棗仁、柏子仁、遠志、合歡皮等藥材，養心安神，改善睡眠品質；針對脾胃濕滯，茯苓、白朮、扁豆、砂仁等藥材能健脾化濕，促進消化功能。

而針灸則能進一步調和臟腑氣血，穩定情緒。常用穴位包括內關、神門、太衝、百會、印堂、三陰交等。內關穴能寧心安神，緩解心悸；神門穴有助於改善失眠、焦慮；太衝穴可疏肝解鬱，調節情緒；百會與印堂穴能提升精神、舒緩頭痛；三陰交則可健脾化濕，改善下肢水腫。透過針灸刺激這些穴位，能有效調節體內氣血運行，達到身心平衡。

暑末生活調養建議｜穩定情緒、調理身心

• 規律作息是調養的首要之務。建議維持早睡早起的習慣，避免熬夜以養護心氣。所謂「日出而作，日落而息」，為順應自然之道，充足的睡眠能安定神志，使身心得到充分休息。
• 適度運動不可或缺。晨間散步、太極拳或八段錦等傳統養生功法，皆能促進氣機流通。這些溫和的運動方式不僅能舒展筋骨，更能調節呼吸，達到舒緩壓力的效果。
• 在資訊爆炸的時代，過度接收資訊往往會造成心理負擔。建議減少社交媒體的使用頻率，並避免接觸過多負面新聞。可將注意力轉移至有益身心的活動，讓心靈獲得真正的休憩。
• 情緒調節方面，可透過寫日記、繪畫或靜坐冥想等方式進行。這些活動能幫助我們梳理思緒，釋放內心的壓力。
• 親近自然是穩定情緒的良方，漫步於公園或郊野，感受大自然的氣息，能讓身心得到深層的放鬆。研究顯示，接觸綠色環境能有效降低壓力激素水平，提升整體幸福感。

飲食建議｜健脾養心、清熱解鬱

合歡花百合粥，以合歡花、百合與粳米為主要材料，合歡花具有安神解鬱之效，百合則能養陰潤肺、清心安神。粳米溫和滋養，三者結合，不僅能舒緩情緒壓力，更能促進心靈平靜。特別適合長期處於緊張狀態、情緒易波動者食用。

陳皮扁豆湯，以陳皮、白扁豆、茯苓及薏米熬製而成。陳皮理氣健脾，白扁豆健脾化濕，茯苓與薏米則有祛濕安神之效。此湯不僅能改善因情緒失調引起的食慾不振，更能調理脾胃，幫助身體排出多餘濕氣，適合脾胃虛弱、濕氣重者飲用。

酸棗仁茶，以酸棗仁、桂圓與茯神共同泡製的茶飲，具有寧心安神、改善睡眠質素的功效。酸棗仁被譽為「安神聖品」，桂圓補氣養血，茯神則能鎮靜心神。此茶特別適合睡眠淺、易醒或失眠人士。

個人體質與情緒變化需中醫辨證調理

中醫理論認為，情緒變化與個人體質密不可分，抑鬱症並非單純的心理問題，而是身心相互影響的結果，情志失調會導致臟腑功能失衡，而不同體質的人所呈現的證型也各異，例如肝鬱型、心脾兩虛型、痰熱內擾型等，這些都需要透過辨證論治來對症下藥。

中醫舒緩抑鬱症狀強調身心兼顧，除了調節情緒，更注重改善整體體質。根據患者的體質、症狀及季節變化，制定個性化的方案，包括內服藥物、針灸及飲食調理建議。例如，肝鬱型患者常表現為情緒低落、胸悶脅痛，治療以疏肝解鬱為主，可選用柴胡疏肝散等方劑；心脾兩虛型患者則多見疲乏無力、食欲不振，治療宜補益心脾，可選用歸脾湯加減。因此，建議由註冊中醫師作出專業診斷後，再服用藥物或調整飲食，切忌自行服用安神藥物或偏方，以免適得其反。

如你或身邊親友正經歷情緒困擾，請尋求心理諮詢，如有關改善體質歡迎Whatsapp預約中國醫館中醫服務，找回身心平衡與生活節奏。