許多家長苦惱孩子記性差、學習不專注，總想尋找「補腦」的靈丹妙藥。然而，從中醫「大道至簡」的角度看，記憶力的根基，不在於腦，而在於全身氣血的和暢與五臟的平衡。與其外求，不如內養，中醫正是通過調理睡眠與運動，從根本上為孩子的大腦「充電」。

補腦 方法1. 優質睡眠 養好「心神」 記憶才能紮根

中醫認為「心藏神」，夜間的深度睡眠，是「心神」得以休養、鞏固記憶的黃金時間。睡眠不足或質素差，會導致「心神失養」，表現為日間精神渙散、記憶力下降。

中醫觀點：我們常說「開竅於目，其華在面」，而更核心的是 「心主神明」 。孩子能記得住，代表「心神」安定；記不住，往往是心神失養。

簡單建議

固定作息：讓孩子身體的「陰陽鐘」有規律，是穩定心神的第一步。

睡前「收神」：避免睡前一小時接觸電子螢幕。可以改用溫和的故事或輕音樂，幫助「心神」從興奮狀態中平靜下來。

按揉「安眠穴」：睡前家長可用指腹為孩子輕輕按揉耳後「安眠穴」1-2分鐘，有助寧心安神，提升睡眠質素。

補腦 方法2. 適當運動 通暢「氣血」 記憶才能流動

「久坐傷肉，久視傷血」。孩子長時間坐着讀書，氣血容易鬱滯，無法上輸於腦，腦部得不到足夠的滋養，自然「轉數慢」、記不牢。

中醫觀點：「腦為髓之海」，而腎主骨生髓，脾為氣血生化之源。運動能健運脾胃、強健筋骨，從源頭上充實「髓海」。

簡單建議

課間必動：鼓勵孩子每坐45分鐘，就起身活動5分鐘，伸展手腳，讓全身氣血重新流通。

戶外遊戲：多進行跑跳類的戶外活動，能有效舒暢肝氣，調達氣機，令孩子情緒開朗，思維也更靈活。

補腦 方法3. 脊背運動 疏通「陽脈」 記憶才能明亮

背部是人體「陽氣」的總通道 — 督脈所在之處。督脈通暢，陽氣才能上達腦竅，令孩子精神飽滿、思路清晰。

中醫觀點：「督脈入絡腦」，脊柱的狀態直接影響督脈的氣血運行。輕度的駝背、寒背，都可能壓逼督脈，影響腦部供血供氧。

簡單建議：「小動物操」

貓伸腰：模仿貓咪伸懶腰的動作，跪趴在地上，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背收腹。這能有效活動整條脊柱，疏通督脈。

小鳥飛翔：站立後，雙手臂向後展開，盡力夾緊肩胛骨，像小鳥展翅飛翔。這個動作能打開胸廓，糾正寒背，讓呼吸更深入，大腦更清明。

中醫的智慧在於「治未病」與「求諸於己」。提升孩子記憶力，無需複雜的藥石。從規律睡眠養其「神」，從適度運動通其「血」，從脊背運動暢其「脈」，這便是為孩子大腦創造最佳內在環境的「大道至簡」之法。當身體的根基穩固，記憶力與學習能力自然能茁壯成長。

黃天賜中醫教授 香港城市大學榮譽院士及香港註冊中醫師

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撰文：黃天賜中醫教授

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