根據世界衛生組織統計，全球約有三分之一人口受失眠困擾，亞洲地區尤其普遍，至今無「特效藥」能根治失眠，且可能產生依賴性。中醫第一本醫書《黃帝內經》早已論述「治病必求治本」，失眠非單一問題，需「系統性」調理，並指出「血氣不和，百病乃變化而生」是失眠根源。

真嗜臥 vs 假嗜臥

真嗜臥（痰濕/陽虛）：睡得多但醒後仍困倦，身重胸悶（痰濕），或畏寒蜷臥（陽虛）。
假嗜臥（髓海不足）：總想睡，但睡眠短淺、多夢易醒，伴疲憊、耳鳴、健忘、頸肩痠軟等髓海不足症狀。

系統性家居護理

「未病先防」篇

1，起居有常：按時入寢、起身；

2，飲食有節：規律飲食、少濃茶咖啡、避過飽過餓；

3，精神内守：調攝情致使心神安定，避緊張焦慮；

4，不妄作勞：勞逸適度，不過度消耗；

5，睡眠環境：避強光、嘈雜、過冷過熱、蚊蟲侵擾等。

「既病防變」篇

1. 磁力定點按摩

• 可以使用磁力按摩頭，或指尖在頭部的穴位，並定點按壓一分鐘，可緩解患部「壓痛點」，改善頭頸部氣血不和的「壓痛點」（血液循環慢性阻塞）的問題，進而達到「骨正筋柔，氣血以流」的治療目的，則可以寧心，緩解疲憊。
• 翳風穴：有助疏通少陽經氣，助清醒腦竅。
• 安眠穴：寧心、安神，再加上薄荷腦清涼和暖敷，可改善入睡困難。

2. 拍打心包經：手心發熱者：伴有胸悶、心悸。

• 於晚上7-9時進行，從腋下（極泉穴）沿手臂內側中線，輕拍至中指，可以緩解緊繃情緒。

3. 防「習慣成病」（宜：健腦操、夾背竪脊操）

• 避免長期低頭、駝背等不良姿勢：防止頸椎前傾壓迫血管，影響腦部供血，加重失眠、頭暈等髓海不足的問題。
• 避免熬夜、過度用腦的習慣：防止腎精耗損，導致髓海空虛，失眠加重。

注意：若失眠持續，或伴有鼻鼾、吞嚥困難，記憶力下降、認知功能減退，可能與頸椎問題，影響腦供血不足或神經退化的問題有關，應儘快諮詢兼具內科與骨傷科的中醫師。

撰文 : 黃天賜 註冊中醫師

欄名 : 健康專家專欄

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