夏季濕熱是什麼？身體濕氣重的徵兆

夏季濕熱是中醫學中的一種病理狀態，主要由於外界高溫潮濕的環境與人體內部濕氣積聚的相互作用所致。當人體無法有效排出多餘的水分與熱氣時，便容易形成濕熱體質，中醫認為濕會阻礙氣血運行，影響脾胃功能，進而引發一系列不適症狀。

首先，患者常感到容易疲倦，四肢沉重，活動時格外吃力。其次，消化系統功能減弱，食慾明顯下降，伴隨腹脹與口黏感，進食後容易產生不適。皮膚方面，面油分泌旺盛，暗瘡與粉刺頻繁出現，顯示體內濕熱透過皮膚外排的現象。此外，小便呈現深黃色，大便則黏滯不暢。睡眠品質亦受影響，患者常出現睡眠不安、多夢等現象，進一步加劇疲勞感。因此，夏季養生應注重祛濕清熱，例如避免過度攝取冷飲與油膩食物，保持適當運動以促進排汗。

中醫如何看待濕熱體質？

中醫理論中，濕熱體質是一種常見的體質類型，其形成與多種因素密切相關。

• 脾虛夾濕是濕熱體質的主要成因之一。脾胃在中醫被視為運化水濕的重要臟腑，若脾胃功能虛弱，便無法有效運化水濕，導致濕氣內生，進而與熱邪結合，形成濕熱。常見症狀包括疲倦乏力、食欲不振、大便稀溏等。
• 肝鬱化火也是濕熱體質的重要成因。現代人生活壓力大，情緒容易鬱結，長此以往，肝氣鬱滯，化火生熱，濕熱上擾，表現為口苦口乾、煩躁易怒、頭暈目眩等症狀。
• 飲食不節，尤其是過食油膩生冷食物，會損傷脾胃，導致濕熱內蘊。這類飲食習慣會加重脾胃負擔，使其運化功能受損，濕熱之邪因而內生。

夏天特別容易濕熱的原因

夏日濕熱之因，由多重因素交互作用所致。夏季氣溫高企，濕度驟增，人體排汗機能受阻，濕氣難以順利排出，遂致體內濕熱積聚。此為外因之首要。其次，飲食習慣亦為關鍵。炎炎夏日，都市人多喜飲冷品、水果，此類食物雖能解一時之渴，卻易損傷脾陽。脾主運化，脾陽受損則水濕停滯，日久化熱，形成濕熱之症。再者，都市人長時間置身冷氣環境，寒濕之氣乘虛而入，與體內濕熱交織，加重不適。此外，熬夜成習、壓力過大，均會影響氣機運行，導致內熱生成，與濕氣相搏，使濕熱症狀更為顯著。

如何透過食療祛濕清熱？中醫食療推薦

透過適當的食療，可以有效祛濕清熱，調理體質。

• 赤小豆與薏苡仁是經典的祛濕食材，具有利水滲濕、健脾除濕的作用。赤小豆能促進體內多餘水分的排出；薏苡仁則能健脾化濕，兩者搭配煮粥或煲湯，不僅能祛濕，還能增強脾胃功能。
• 蓮子與百合則是養心安神的良品。蓮子能補脾止瀉、養心安神；百合則能潤肺止咳、清心安神。兩者搭配，不僅能祛濕，還能改善睡眠品質。
• 馬齒莧、苦瓜與冬瓜則是清熱解毒的好選擇。馬齒莧具有清熱利濕、解毒消腫的功效；苦瓜能清熱解毒、降火；冬瓜則能利尿消腫、清熱解毒。將這些食材加入日常飲食中，能有效清除體內濕熱。

日常習慣如何改善濕熱體質？

濕熱體質的形成與日常生活中的飲食、作息及環境息息相關，若想有效改善，需從多方面著手調整。首先，飲食方面應減少冷飲與甜品的攝取。冷飲容易導致寒濕內生，而甜品則會加重體內濕氣，建議改以溫熱飲品如薑茶或紅豆水取代，既能暖胃又可促進排濕。其次，作息規律對改善濕熱體質至關重要。早睡早起能讓身體在夜間充分修復，避免熬夜導致肝火上升，進一步加重濕熱症狀。建議晚上11點前入睡，早上7點前起床，維持穩定的生理時鐘。環境方面，現代人長時間處於冷氣房中，容易導致寒氣入侵，影響脾胃功能與關節健康。建議在冷氣房中可蓋上薄毯，避免寒濕積聚。此外，保持室內通風，適度流汗也有助於排出體內濕氣。

個人體質不同，建議諮詢中醫師調理

夏季濕熱不容忽視，長期濕氣不清可能導致身體慢性疲勞、皮膚問題與消化不良。透過正確的中醫調理、食療方法與生活習慣改變，能有效由內而外改善體質，令身心更輕盈健康。

每人體質不同，同樣症狀未必適用相同食療。建議諮詢專業中醫師，根據體質辨證論治，制定最合適的調理方案，避免盲目跟風。現在便立即「Whatsapp預約」，由中醫師為你制定最合適的調理方案。