為什麼夏天特別容易失眠？

夏季失眠是中醫臨床上常見的季節性症狀，其成因主要與氣候特徵及人體生理機制密切相關。從中醫理論角度分析，夏季屬火，對應五臟中的心，而「心主神明」，主宰人體的精神意識活動。當外界環境溫度過高，人體陽氣隨之浮越，導致陰陽失衡，陰氣相對不足，無法有效制約陽氣，從而引發心神不寧、難以入眠的症狀。再者，夏季的高溫濕熱環境會對人體的脾胃系統造成負擔。中醫認為「脾胃為後天之本」，濕熱之邪容易困阻脾胃，影響其運化功能，導致水濕停滯，進一步擾亂氣機運行。這種氣機不暢的狀態會向上影響心神，使人在夜間出現煩躁不安、多夢易醒等睡眠障礙。此外，夏季的日照時間延長，人體生物鐘也容易受到影響。陽氣過於亢盛，陰氣難以潛藏，造成「陽不入陰」的病理狀態。這種狀態下，人體難以進入深度睡眠，即使入睡也容易驚醒，睡眠質量顯著下降。

常見夏季失眠表現

夏季失眠是一種常見的睡眠障礙，其典型症狀包括入睡困難、易醒及多夢。許多患者在夜間難以進入深度睡眠，即便入睡後也容易因輕微的聲響或環境變化而醒來，且夢境頻繁，影響睡眠品質。此外，失眠常伴隨心煩、口乾、出汗及胸悶等不適症狀，這些現象多與夏季高溫、濕度大及人體生理節律失調有關。從生理學角度來看，夏季高溫會導致人體核心體溫升高，影響褪黑激素的分泌，進而干擾睡眠週期。同時，過度出汗可能造成體內水分流失，引發口乾及胸悶等症狀。心理層面，夏季的悶熱天氣容易使人情緒波動，產生心煩意亂的狀態，進一步加劇失眠問題。日間精神不振及注意力難以集中是夏季失眠的常見後遺症。由於夜間睡眠品質不佳，患者白天常感到疲憊不堪，工作效率下降，甚至可能出現記憶力減退的現象。長期失眠還可能導致免疫力下降，增加患病風險。

中醫如何分析失眠與體質的關係？

中醫認為失眠的發生與個人的體質、情緒及臟腑功能失調息息相關。如陰虛火旺型，此類體質者多因陰液不足，導致虛火上炎。症狀表現為怕熱、口乾舌燥、心煩意亂，夜間易醒且難以再度入睡。心脾兩虛者多因思慮過度或飲食失調，導致心血不足、脾氣虛弱。常見症狀包括疲倦乏力、健忘、食慾不振、夢多易醒。而肝鬱化火型，此類體質者多因情緒波動、肝氣鬱結，久而化火。症狀表現為情緒不穩、易怒、頭脹、胸悶，夜間難以入睡。痰濕困擾者則多因脾胃功能失調，導致痰濕內生。症狀表現為胸口翳悶、脘腹脹滯、舌苔厚膩，夜間睡眠質量差。

體質辨識與個人化調理建議

中醫認為不同體質類型反映了人體內在的陰陽失衡狀態，並需要針對性的調理方案。

• 陰虛火旺型常表現為心煩不安、手足心熱、舌紅少苔，且容易出現夜間盜汗、口乾舌燥等症狀。調理重點在於滋陰降火，建議多食用滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、梨子等，並避免辛辣刺激性食物。
• 心脾兩虛型特徵為面色蒼白、心悸健忘、精神不振，常伴隨食欲不振、腹脹便溏等症狀。調理方向為補益心脾，建議多攝取健脾益氣的食物，如紅棗、山藥、蓮子等，並避免生冷寒涼之品。
• 肝鬱化火型常表現為煩躁易怒、頭脹頭痛，且睡醒後仍感疲累，多因情緒壓力導致肝氣鬱結化火。調理重點在於疏肝解鬱、清熱降火，建議多飲用菊花茶、薄荷茶等清熱飲品，並避免油炸及過於油膩的食物。
• 痰濕困擾型特徵為腸胃不適、身體沉重、口黏痰多，常伴隨胸悶、疲倦等症狀。調理方向為健脾祛濕，建議多食用利濕化痰的食物，如薏仁、冬瓜、陳皮等，並避免甜膩及重口味飲食。

中醫安神方法建議

在食療方面，中醫強調「藥食同源」，可選用具有安神養心功效的食材。百合蓮子粥能清心安神，適用於心煩失眠者；酸棗仁茶有助於寧心安神，特別適合夜寐不安者；龍眼紅棗湯則能補益心脾，對心脾兩虛引起的失眠有良好效果。建議在晚餐後或睡前一小時食用，以發揮最佳功效。

生活習慣的調整對安神至關重要。首先，應保持規律的作息時間，建議在晚上11點前入睡，以順應人體生理時鐘。其次，避免過度用腦，尤其是睡前兩小時內不宜進行高強度腦力活動。此外，睡前應減少使用電子產品，因藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。

針灸推拿是中醫安神的重要手段。常用穴位包括神門穴，位於腕橫紋尺側端，能寧心安神；安眠穴，位於耳後，專治失眠。若不便針灸，可自行按摩這些穴位，每次按壓3-5分鐘，以產生痠脹感為度。最後，情緒管理是安神的根本。中醫認為「七情內傷」，過度情緒波動會擾亂心神。建議保持平和心態，避免大喜大悲。適度運動如太極拳、八段錦等，能促進氣血運行，幫助心神平穩。

為什麼應該諮詢中醫師？

首先，失眠並非單一病症，而是多種體質失衡的外在表現。有的人因肝火旺盛而難以入眠，有的人因心脾兩虛而夜寐不安，更有因腎陰不足導致睡眠品質低下者。這些不同的體質特徵，需要針對性的調理方法，而非一味依賴市面上的安眠產品或食療偏方。錯誤的調理方式，非但不能解決問題，反而可能加重失眠症狀。中醫師透過傳統的望聞問切診斷方法，能夠精準辨識失眠的根本原因。問診可了解患者的睡眠模式與生活習慣；舌診能觀察氣血運行狀況；脈診則可判斷臟腑功能的盛衰。這些診斷方法的綜合運用，使中醫師能夠制定出最適合患者體質的個人化調理方案。中醫強調「治未病」的概念，不僅著眼於當下的失眠症狀，更重視調理體質，預防失眠的復發。透過持續的調理，能夠改善患者的整體健康狀況，提升生活品質。

改善失眠，需從體質入手

長期失眠不僅影響精神，亦會削弱免疫力與內分泌平衡。中醫講求「調和陰陽、安養心神」，透過辨證調理、食療與生活習慣改善，可有效緩解失眠困擾，提升生活質素。立即按「Whatsapp預約」由註冊中醫了解你的體質類型，接受專業安神調理建議，助你找回真正的好睡眠。

FAQ 常見問題

1. 夏天失眠是正常現象嗎？
   • 夏天失眠並非正常現象，而是一種需要關注的健康問題。雖然夏季的高溫和濕度確實可能影響睡眠品質，但持續的失眠可能暗示著更深層的生理或心理問題。
2. 中醫推薦改善睡眠的方法有哪些？
   •  可透過辨體質服用適合中藥、食療、穴位按摩及作息調整進行綜合調理。
3. 失眠多夢與體質有關嗎？
   • 失眠多夢與體質確實存在密切關聯。中醫認為人體的睡眠品質與陰陽平衡、氣血運行及臟腑功能息息相關。不同體質者在失眠多夢的表現上具有顯著差異。
4. 酸棗仁對失眠有幫助嗎？
   • 酸棗仁具有「養心安神」的作用，現代藥理學研究也證實其含有豐富的皂苷類、黃酮類等活性成分，能調節中樞神經系統，改善睡眠品質。